przysiady plan

ponawiam. jak będzie wyglądał plan FBW jeśli robię Tabatę na nogi. czy poprostu odrzucic przysiady z FBW i trenowac je przez Tabatę czy jakos inaczej? bardzo mi zalezy na robieniu tabaty bo dobrze odchudza moje nogi:)

Alucard mój plan FBW wygląda tak: Przysiady 2s RDL 2s Wiosło 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie z klatki 2s Uginanie na bic 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia 2s nie mam drążka i odpada bo w pokoju nie ma miejsca:/ dlatego rozdrabniam się na bic i tric.

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.przysiady ze sztangą na barkach/ wysoki step ze sztangą lub sztangielkami. (czworogłowe ud) 3.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 6.wyciskanie sztangielek. (naramienne) [...]

karmel27 Jeśli trening 2 razy w tygodniu, to dałbym jednak FBW. Biorąc pod uwagę dodatkową aktywność fizyczną, będzie to idealny typ treningu dla Ciebie. Wyglądałoby to tak: Czwartek - Przysiady 5s - Wyciskanie leżąc 5s - Wiosłowanie 5s - coś na biceps 3s - coś na brzuch 3s Sobota - Martwy ciąg 5s - Podciąganie na drążku 5s - Push - press 5s - [...]

Hm, w FBW mam na barki wyciskanie sztangi z klatki. No i martwią mnie niepracujące tylnie aktony naramiennych. Czy wrzucenie 1-2 serii unoszenia sztangielek na boki w opadzie robione w przerwach pomiędzy innymi ćwiczeniami nie zaszkodzą? Plan głównie z ćwiczeń złożonych, wyciskania, wiosłowania, przysiady, martwe ciągi...

Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]

Moze byc cos takiego? :) Plan A 4X10 PRZYSIADY Z OBCIĄŻENIEM 4X10 PODCIAGANIE NACHWYTEM 4X10 WYCISKANIE PŁASKO 3X10 WYCISKANIE ZA PLECY NA STOJĄCO 3X10 UNOSZENIE NOG W ZWISIE 2X10 BRZUSZKI SKOSNE 2X10 HANTELKI POD BRODE PODCHWYTEM 1X10 SZTANGA POD BRODE Plan B 4x10 WYKROKI 4X10 WYCISKANIE SKOS 3X10 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE [...]

w8mp250 podoba mi się pomysł z barkami, tylko czy na FBW to nie za dużo objętości? Jeśli nie, to jak to mniej więcej wpleść w plan A-B? Np. pod B wrzucić to co napisałeś, a pod A zostawić tak jak było? Czy też coś jeszcze dorzucić? Rozumiem, że po podrzucie, ruch wyciskania od czubka głowy w górę tak? czy od klatki do czubka głowy?@@-) Przysiady [...]

Dzięki za odpowiedź, post napisałem w celu oceny planu. Ćwiczyłbym tym planem push1 pull1 wolne push2 pull2, poniżej wklejam jeszcze raz poprawiony plan: push1: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Rozpięki 3x10 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Wznosy hantli bokiem 3x12 Linka triceps 3x10 Łydki 3x20 pull1: Podciaganie [...]

no to pa ,ja lubię zapier dalać to plan trochę będzie lekko hardcorowy poniedziałek przysiady przysiady z 3 sekundowym zatrzymaniem na dole wykroki dwugłowe na maszynie łydki wtorek planik 10 tyg czwartek martwy ciąg martwy na prostych nogac 3x10 sciąganie drążka wiosłowanie i bicek

Jutro będę musiała ćwiczyć wieczorem. Bedzie mniej sił. I to jeszcze trening B, który i tak jest dla mnie dużo bardziej męczący niż A. Dużo mam w nim zmieniania obciążań i zajmuje mi więcej czasu. Myślę, że jeszcze do końca miesiąca te treningi poćwiczę i zrobię sobie tydzień przerwy. A potem nie wiem. Szukam gotowców na forum. Ewentualnie wykupie [...]

Wracam po kilku dniowej przerwie spowodowanej sesję egzaminacyjną na studiach. Mega zapierdziel niestety teraz mam. Ale oczywiście treningi i dieta dopięte jak tylko można :brawo: SFD/Images/2015/7/26/ca50355ad841479b8422851bc704bb70.jpg Poniedziałek - 26.01,2015 Klatka + biceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 [...]

Luki - AHA Tak wygladal moj plan ostatni : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka ( mostkowac ) 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/12/8 2.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 3.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

coś mi ucieło w wiadomśći, ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

[...] na modlitewniku - 4 serie 4. uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc - 4 serie tak jak triceps 6-9serii --------- Piątek --------- Nogi: 1. wyprosty siedząc - 4 serie 2. przysiady - 4 serie 3. suwnica - 4 serie 4. wykroki - 4 serie 5. uginanie leżac - 4 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 7. dwa dowolne cwiczenia na łydki 1. [...]

a myślicie że na nogi aby osiągnąć masę wystarczą przysiady ze sztangą i te ćwiczenie co się siedzi i nogami wyciskasz do przodu?w sugerowanym planie nie ma wyciskania nogami w siadzie!jest przysiad i to jest najwazniejsze cwiczenie,nie tylko w tym planie.masz gotowy plan do robienie,nie do zmieniania,nic nie trzeba dokladac,nic nie trzeba [...]

[...] duze obciazenie w stawie barkowym.. ktos tu pisal na forum ze wybil, czy zlamal bark lub cos kolo tego.. i raczej na tym to nie polega A i jak tak oceniac plan to przy nogach najpierw przysiady, potem wykroczne i wspiecia . Ja bym dal cos tam jeszcze na dwuglowe :) mc na prostych byloby ok.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-22 19:53:08

Piątek Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-40,00kg/10-43,00kg Barki: - Arnoldki 2s 13-9,75kg/12-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

Czwartek Plan B Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

Poniedziałek plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 28kg-12/28kg-12pow - Wspiecie na palce 2s 38kg-12/38kg-12pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 38kg-12/38kg-10/38kg-8pow Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 35kg-12/35kg-10/35kg-8pow Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 25kg-12/25kg-10pow Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie [...]